Сайт школьного психолога

Комплекс упражнений физкультминуток для улучшения мозгового кровообращения
 
1. Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле. 1-2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе, 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и.п., 3-4 — то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
 
Комплекс физкультминуток для снятия утомления с плечевого пояса и рук
 
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 —локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. И.п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак. 2 —разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
 
 Комплекс физкультминуток для снятия утомления с туловища
 
1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5 - круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 - то же в другую сторону. 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 - и.п., 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
 
Оздоравливающие упражнения
 
Гимнастика для глаз
 
Использование разного рода фигур и линий, по которым дети «бегают» глазами.
Например, на листе ватмана размером 1/2 м изображаются какие-либо цветные фигуры (овал, восьмерка, волна, спираль, ромб и т. д.) или причудливо перекрещенные линии разных цветов толщиной 1 см. Этот плакат размещается выше уровня глаз в любом удобном месте (над доской, на боковой стене и даже на потолке классной комнаты). По просьбе учителя дети начинают «пробегать» глазами по заданной траектории. При этом каждому упражнению желательно придавать игровой или творческий характер. Можно на кончик указки прикрепить бабочку и отправиться вместе с ней в путешествие. Упражнения выполняются стоя.
Работа с расположенными на стенах классной комнаты карточками.
На них мелкие силуэтные изображения предметов, буквы, слоги, слова, цифры, геометрические фигуры и т. д. (размер изображенных предметов от 1 до 3 см). По просьбе учителя дети встают и выполняют ряд заданий: отыскивают на стенах картинки, являющиеся ответом на загадку; находят изображения предметов, в названиях которых есть нужный звук; составляют из слов, вписанных на карточках, предложения и т. д. 
 
 Гимнастика для профилактики нарушения зрения
 
1. Глазами нарисовать 6 кругов по часовой стрелке и 6 кругов против часовой стрелки.
2. Глазами нарисовать цифры от 0 до 9 и наоборот.
3. Глазами написать свое имя и фамилию.
4. Глазами написать сегодняшнюю дату, день недели, месяц, год.
5. Глазами нарисовать "пружинки" горизонтально.
 6. Глазами нарисовать "пружинки" вертикально.
7. Глазами нарисовать 6 горизонтальных и 6 вертикальных "восьмерок".
8. Глазами нарисовать 6 треугольников по часовой стрелке и против часовой стрелки.
9. Зажмурив левый глаз, правым написать нечетные числа от 1 до 9, зажмурив правый глаз, левым написать четные от 2 до 10. Поменять задание для разных глаз.
10. Глазами нарисовать 6 ромбов по часовой стрелке и 6 ромбов против часовой стрелки.
11. Глазами написать числа 10,12,1,14, 2 ,3. 12. Глазами нарисовать пружинку из 12 витков слева - направо и наоборот.
13. .«Стрельба» глазами вправо-влево, вверх-вниз по 6 раз.
14. Глазами нарисовать зигзаг справа - налево и, наоборот (по 15 сек.)
 
Гимнастика для улучшения слуха
 
1. Пригибаем верхнюю часть уха вниз. Разгибаем, пригибаем, словно бы раскатывая и скатывая ушко. Ушки должны стать теплыми.
2. Найдите ямочку возле козелка. Нажали на ямочки сразу обоих ушек — отпустили, нажали — отпустили.
3. Нажали пальчиками на мочки, помассировали, отпустили.
4. Массируем круговыми движениями все ухо в одну сторону, в другую сторону. Массировать нужно одновременно оба уха.
5. Сделали веточку из безымянного и указательного пальцев, засунули туда свои ушки и — вверх-вниз, вверх-вниз — так, чтобы передняя и задняя стороны ваших ушек хорошенько массировались.
6. Начинаем дергать себя за ушки— сначала 20 раз вниз, а потом беремся за серединку и дергаем вверх тоже 20 раз.
7. Снова возьмитесь за мочку уха и хорошенько ее помассируйте.
8. Потяните ушки в сторону (20 раз).
9. Теперь выгибаем их вперед, а затем в обратную сторону (20 раз).